beat365有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

　　这个定义并没有讲清楚有氧的概念，我们用下面一张图来表示。如果你还记得中学里学过的生物学，那可能知道，供给机体能量的直接物质并不是我们所熟知的糖，或者脂肪，或者蛋白质，而是由这三种物质分解而成的ATP（三磷酸腺苷）。

　　磷酸原供能系统或糖酵解供能系统产生ATP的过程中不需要氧气参加，能够快速合成ATP，从而使人快速获得能量而产生爆发力beat365，这两个功能系统对应的是无氧运动，例如举重、短跑等。

　　而由糖、蛋白质和脂肪在氧气的参与下合成ATP则速度慢很多，所以不能使人在短时间内获得大量能量，不足以支持短时间的剧烈运动，但好处在于能够持续供给。这就是为什么有氧运动一般强调超过一定时间（比如15分钟）。

　　如果以上解释看不懂，可以或者找到生物学课本看一下，或者干脆不理它，了解有氧运动的原理就可以了。

　　一般认为有氧运动包括：步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。但这样泛泛而谈是不科学的，像打球、爬山这样的运动可急可缓。并且同一种运动量，对不同的人，也是不一样的。比如我一个小时跑10公里，对我说是非常好的有氧运动，但对身体虚弱的人来说可能就是无氧运动了。

　　那么，有没有一个指标可以区分有氧运动和无氧运动？有的，那就是心率。但不是百度讲的心率达到150就是有氧运动，因为有些人心率达到这个可能就有生命危险。

　　例如我现在38岁，虽然有支扩，但我认为身体正常。所以有氧运动心率=（220-38）*80%=145.6，在这个心率下坚持运动半小时，就是不错的有氧运动。

　　怎么知道自己的心率呢？可以网店里搜一下，有心率带，也有能测心率的运动手环和运动手表。你可以测以下自己安静时的心率，然后根据上面公式计算一下有氧运动时自己的心率该是多少，按照这个运动一下试试。再次强调，要循序渐进，且不可一时逞强，造成咯血。

　　长期运动的人可能心动过缓beat365，因为运动时需要大量的氧气，生物学有用进废退的原理，长期运动会让你的心脏供氧能力增强，当你不运动时，氧气需要量减少，心脏就比平常人慢。我每次体检都被医生问这个问题，当我说我长期跑步时，他们就不说什么了。

　　有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，增加大脑供氧量而使人精神饱满甚至降低老年痴呆的风险；

　　所有这些好处都是纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。找个你身边跑步超过两年的人问问他自己有什么变化，然后你自己坚持三个月试试，一切都不言自明。

　　长期的有氧运动提升最大摄氧量，消耗更多的脂肪，所以慢病康复，减肥，健康保持等选择有氧运动为主；

　　无氧练习以刺激肌肉增长力量为主beat365，对于肌肉骨骼的成长，形体姿态的塑造很有帮助，也时常需要练习；

　　看了以上内容，你肯定已经明白，对支扩患者来说，我们运动的目标是改善心肺功能，应该选择有氧运动。而剧烈的无氧运动可能会造成支气管破裂而咯血。什么算剧烈，什么是不剧烈？根据自己的情况，计算一下心率，参考支扩患者不能剧烈运动？相信你可以制定出适合自己的运动计划。